تمارين كمال الاجسام
صفحة 1 من اصل 1
تمارين كمال الاجسام
اولا نبدء بالباك او الباطرينا 1-الكوشي: نبدئ بالبار نستلقي على الطاولة ونبدء برفع الباروانزاله شاقوليا حتى يلامس الصدر(3séries في كل séries 10مرات او اكتر) 2-الكليني: نرفع الطاولة بشكل مائل ونعمل نفس التمارين متل الكوشي 3-دي كليني ننزل الطاولة بشكل مائل ونعمل متل تمارين السابقة 4-الكوشي بليزارتارنفس الوضعية 5-الكليني بليزارتار نفس الوضعية 6-لاكاج او القفص الصدري: ناخدطاولة مستوية ونستلقي عليها ونمسك ليزارتار بكلتى اليدين وننزلهما تم نرفعهما مع تحريك الرآس واخر تمرين التور لكن عند القيام بهده التمارين يجب التفكير والتركيز في العضو الدي تمرنه *التريسابس:ساشرحو لكم في المرة المقبلة |
osama- عدد الرسائل : 202
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/03/2009
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى