صقــــــ الاردن ـــــــر
هلاااااااااااااااااا بكم في منتديان صقـــــ الااااردن ـــر نتمنا لكم امضاء احلااااا الاوقات في منتديات صقـــ الااااردن ـــــر

المدير العام

تمارين كمال الاجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

حصري تمارين كمال الاجسام

مُساهمة من طرف osama في الجمعة أبريل 10, 2009 2:27 am


اولا نبدء بالباك او الباطرينا
1-الكوشي:
نبدئ بالبار نستلقي على الطاولة ونبدء برفع الباروانزاله شاقوليا حتى يلامس الصدر(3séries في كل séries 10مرات او اكتر)
2-الكليني:
نرفع الطاولة بشكل مائل ونعمل نفس التمارين متل الكوشي
3-دي كليني
ننزل الطاولة بشكل مائل ونعمل متل تمارين السابقة
4-الكوشي بليزارتارنفس الوضعية
5-الكليني بليزارتار نفس الوضعية
6-لاكاج او القفص الصدري:
ناخدطاولة مستوية ونستلقي عليها ونمسك ليزارتار بكلتى اليدين وننزلهما تم نرفعهما مع تحريك الرآس
واخر تمرين التور
لكن عند القيام بهده التمارين يجب التفكير والتركيز في العضو الدي تمرنه

*التريسابس:ساشرحو لكم في المرة المقبلة
avatar
osama



عدد الرسائل : 202
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى