صقــــــ الاردن ـــــــر
هلاااااااااااااااااا بكم في منتديان صقـــــ الااااردن ـــر نتمنا لكم امضاء احلااااا الاوقات في منتديات صقـــ الااااردن ـــــر

المدير العام

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

صقــــــ الاردن ـــــــر
هلاااااااااااااااااا بكم في منتديان صقـــــ الااااردن ـــر نتمنا لكم امضاء احلااااا الاوقات في منتديات صقـــ الااااردن ـــــر

المدير العام
صقــــــ الاردن ـــــــر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تمارين كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل

حصري تمارين كمال الاجسام

مُساهمة من طرف osama الجمعة أبريل 10, 2009 2:27 am


اولا نبدء بالباك او الباطرينا
1-الكوشي:
نبدئ بالبار نستلقي على الطاولة ونبدء برفع الباروانزاله شاقوليا حتى يلامس الصدر(3séries في كل séries 10مرات او اكتر)
2-الكليني:
نرفع الطاولة بشكل مائل ونعمل نفس التمارين متل الكوشي
3-دي كليني
ننزل الطاولة بشكل مائل ونعمل متل تمارين السابقة
4-الكوشي بليزارتارنفس الوضعية
5-الكليني بليزارتار نفس الوضعية
6-لاكاج او القفص الصدري:
ناخدطاولة مستوية ونستلقي عليها ونمسك ليزارتار بكلتى اليدين وننزلهما تم نرفعهما مع تحريك الرآس
واخر تمرين التور
لكن عند القيام بهده التمارين يجب التفكير والتركيز في العضو الدي تمرنه

*التريسابس:ساشرحو لكم في المرة المقبلة
osama
osama

تمارين كمال الاجسام Users

عدد الرسائل : 202
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى